Webopskrifter
  • Aftensmad
  • Tilbehør
  • Salater
  • Kager
  • Bagværk
  • Mest populære
  • Madplaner
  • Søg
Tilføjet! Opdatér listen med nye forslag

Sund madplan med indkøbsliste

Denne sunde madplan består af fem lækre retter og en tilhørende indkøbsliste. Hent både madplan og indkøbsliste i en samlet PDF til 2, 3, 4 eller 5 personer her:

Få madplan og indkøbsliste her:

TIL 2 PERSONER TIL 3 PERSONER TIL 4 PERSONER TIL 5 PERSONER

Lækre æggewraps med mexicansk fyld
Dag 1: Æggewraps med fyld

Forrygende æggewraps med et suverænt fyld af hakket oksekød, grøntsager og en herlig avocadocreme.

Smugkig på ingredienser
  • ½ rødløg (gem resten til dag 3)
  • ½ fed hvidløg (brug resten i avocadocremen)
  • ½ spsk olie
  • 250 g hakket oksekød
  • ½ ps fajitakrydderi
  • 1 avocado
  • 2 ½ spsk skyr
  • ½ fed hvidløg
  • Saft fra ¼ limefrugt
  • Salt
  • Peber
  • ¼ agurk
  • ½ rød peberfrugt (gem resten til dag 3)
  • 100 g majs
  • 4 æg
  • 1 dl vand
  • Salt
  • Peber
  • 2 tsk sesamfrø
  • Olie
Den nemme blomkålssuppe har en utroligt dejlig, cremet konsistens
Dag 2: Nem blomkålssuppe

Der skal kun bruges fire ingredienser til at lave denne super nemme blomkålssuppe, der bliver dejligt cremet, selvom den er lavet helt uden fløde.

Smugkig på ingredienser
  • 2 rødløg
  • 1 blomkål
  • 7 ½ dl vand
  • 1 ¼ hønsebouillonterning
  • Salt
  • Peber
  • Evt. kalkunbacon
  • Evt. ½ bdt. purløg
Dejligt farsbrød med kylling og peberfrugt
Dag 3: Kyllingefarsbrød med broccolisalat

På dag 3 i madplanen venter det her lækre kyllingefarsbrød, der er proppet med smag og passer sig selv i ovnen, så der er tid til at lave broccolisalaten.

Smugkig på ingredienser
  • ½ rød peberfrugt
  • 2 forårsløg
  • 400 g hakket kyllingekød
  • 1 æg
  • 1 dl havregryn
  • Salt
  • Peber
  • 1 broccoli
  • ½ rødløg
  • 2 dl skyr
  • 1 spsk balsamico
  • 1 tsk agavesirup eller akaciehonning efter smag
  • Salt
  • Peber
  • 50 g rosiner eller tørrede tranebær
  • Ristede mandler (eller evt. saltede mandler, se opskrift her)
Skønne wraps med røget laks, frisk spinat og sprøde pinjekerner
Dag 4: Madpandekager med laks og spinat

Fremragende madpandekager med laks, hytteost og spinat. Perfekt som sund og nem aftensmad. Er du ikke til fisk, så prøv: Madpandekager med kylling.

Smugkig på ingredienser
  • 60 g spinat
  • Evt. 25 g pinjekerner
  • 300 g hytteost
  • 3 tortillapandekager (fuldkorns)
  • 3 forårsløg
  • 300 g røget laks
Sådan så paleo burgeren ud inden jeg satte tænderne i den.
Dag 5: Portobelloburger

Burgerbollerne er skiftet ud med portobellosvampe i denne skønne burger med oksekød og avocadomos. Mums!

Smugkig på ingredienser
  • 8 portobellosvampe
  • ½ ananas
  • ½ agurk
  • 2 tomater
  • 1 rødløg
  • ½ hjertesalat
  • 500 g hakket oksekød
  • 3 avocadoer
  • Saften fra 1 limefrugt
  • 2 fed hvidløg
  • Salt
  • Peber

Se flere sunde madplaner her

Nyhedsbrev  |  Kontakt   |   Om os  |  Sitemap  |  RSS  |  Privatlivspolitik  |  Cookiepolitik  |  Opskrifter på dit site

© HEPHEY ApS 2002-2025